아이 키 성장을 위한 식습관 및 생활습관 총정리!

아이의 키 성장이 부모님의 유전에 의존한다고 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 키 성장 요인 중 유전은 약 23%만 차지하고 나머지 77%는 후천적인 식습관 및 생활습관으로 충분히 우리 아이의 키 성장을 유도할 수 있습니다.

그럼 후천적인 노력으로 아이의 키를 최대로 키우는 식습관과 생활습관에 대해 빠르게 알아보겠습니다.

1. 아이 키 성장에 좋은 식습관

먼저 균형 잡힌 식단을 통해 양질의 영양소를 공급하는 것이 중요합니다.

옛말에 잘 먹어서 찐 살은 나중에 다 키로 간다는 말이 있지만 요즘 같이 먹는 것이 넘치는 현대사회에서는 다양한 음식을 특성에 맞게 적절하게 섭취해야 합니다.

※ 과도하게 축적된 지방은 성호르몬 분비를 자극하게 되는데 일찍 분비된 성호르몬은 성장판을 일찍 닫게 하여 남들보다 더 빨리 성장이 멈출 수 있습니다.

등원, 등교 전 아침을 거르게 되면 우리 몸은 열량이 부족하여 쉽게 피로해집니다. 자연스레 아이는 점심식사를 하기 전에 간식 섭취가 늘어나기 마련입니다.

그리고 굶주렸다가 식사를 하게 되면 과식이나 폭식을 하게 되는 경우가 많아지기 때문에 아침에는 입맛이 없거나 배가 안 고파도 규칙적인 식사를 해주는 것이 좋습니다.

단백질과 칼슘은 성장기 신체 발달에 꼭 필요한 영양소입니다. 뼈와 근육을 튼튼하게 하는데 필수입니다.

매 끼니 혹은 하루 한 번이라도 단백질 음식을 섭취하도록 도와주고 우유와 치즈, 멸치 등으로 칼슘을 섭취하도록 해주세요.

※ 우유에는 성장에 도움을 주는 영양소들이 있지만, 너무 과하게 마시면 오히려 좋지 않습니다. 하루 2~4잔 정도만 마시는 것을 권장합니다.

- 고기

- 생선

- 계란

- 두부

- 콩

소금의 주성분인 나트륨을 과다 섭취하면 칼슘을 체내에서 배출하게 하여 아이의 성장을 막게 합니다.

따라서 나트륨이 높은 치킨이나 햄버거 그리고 라면 같은 자극적인 인스턴트식품은 성장에 방해가 되므로 피하는 것이 좋습니다.

식습관과 더불어 아이의 키 성장을 위해서는 좋은 생활습관과 환경이 중요합니다.

운동은 성장판을 자극하여 키 성장에 많은 도움을 줍니다. 꾸준히 운동을 하면 성장판을 자극하는 것은 물론 골밀도를 높여 뼈를 굵게 할 수도 있습니다.

- 줄넘기

- 농구

- 달리기

- 자전거 타기

- 수영

운동 시 가볍게 땀이 흐르는 정도가 좋으며, 주 3회 이상 1시간 이내로 꾸준하게 해주는 것이 좋습니다.

생활 속에서 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자세가 잘못되어 몸의 균형이 무너지면, 뼈와 근육이 몸을 안정적으로 지탱해주지 못해 성장을 방해하게 됩니다.

평소에 다리를 많이 꼬거나 무릎을 꿇고 앉기 그리고 바닥에 양반다리로 앉는 자세는 근육과 관절에 무리를 주며 다리 혈관을 압박하여 혈액순환을 방해합니다.

또한 독서나 TV 시청 그리고 컴퓨터 등 소파나 의자에 앉아있을 때 몸이 비스듬히 기울어지지 않도록 하는 것이 좋습니다. 앉아있을 때나 서있을 때나 항상 바른 자세를 유지하도록 노력합니다.

수면은 아이의 성장에 매우 중요한 역할을 합니다. 성장호르몬이 가장 많이 나오는 밤 10시부터 새벽 2시까지는 꼭 깊은 수면을 취하도록 해줍니다.

편한 옷을 입고 암막커튼으로 어두운 환경을 조성하여 8~9시간 동안 깊은 잠을 잘 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

취침 전 스마트폰 사용이나 TV 장시간 시청을 피해 뇌와 눈의 피로를 줄여주는 것 또한 숙면에 많은 도움을 줍니다.

부모님들의 부단한 노력이 모여 건강한 식습관과 생활습관을 갖춘 아이로 성장시킬 수 있습니다.